A Gerincjóga gyengéd, mégis aktív gyakorlás, amely a gerinc mobilitására, a törzs stabilitására és a tudatos testhasználatra helyezi a hangsúlyt.

Mobilizáló, nyújtó, erősítő és koordinációs gyakorlatokkal dolgozunk a gerinc, a vállöv, a medence és a törzs optimálisabb működéséért.

Intenzitás: közepes ●●○○

A Hatha jóga tudatos, kiegyensúlyozott gyakorlás, amelyben a mozdulat, a légzés és a figyelem együtt dolgozik. Stabil alapokat ad a testnek és teret a befelé figyelésnek.

Kitartott ászanákkal, mobilizáló és erősítő gyakorlatokkal, valamint tudatos légzéssel dolgozunk a test rugalmasságáért, stabilitásáért és egyensúlyáért. A gyakorlás tempója lehetőséget ad arra, hogy ne csak végrehajtsd, hanem meg is érezd a mozdulatokat.

Intenzitás: közepes ●●○○

A Vinyasa Flow kreatív, folyamatos jógagyakorlás, amelyben a mozdulatok a légzés ritmusára kapcsolódnak egymáshoz. Nincs két teljesen egyforma óra – csak a figyelem, a légzés és a mozgás kapcsolata.

Áramló mozgássorokkal, változatos ászanákkal, erősítő és mobilizáló gyakorlatokkal dolgozunk. A gyakorlás fejleszti az erőt, a mobilitást, a koordinációt és a testtudatosságot, miközben teret hagy a kíváncsiságnak és a saját mozgásod felfedezésének.

Intenzitás: intenzív ●●●○

A Dinamikus jóga lendületesebb, folyamatosabb gyakorlás, amelyben az ászanák összekapcsolódnak, a légzés pedig végig vezeti a mozgást.

Áramló mozgássorokkal, erősítő és mobilizáló gyakorlatokkal dolgozunk az erő, a hajlékonyság, a koordináció és az állóképesség fejlesztésén. A gyakorlás egyszerre kíván figyelmet, jelenlétet és egy kis lendületet.

Intenzitás: intenzív ●●●○

A Pilates kontrollált, precíz mozgásrendszer, amely elsősorban a törzs stabilitására, a testtartásra és a tudatos izommunkára helyezi a hangsúlyt.

A gyakorlatok során a mély törzsizmok aktiválásával, valamint erősítő, mobilizáló és koordinációs feladatokkal dolgozunk. A hangsúly nem a lendületen, hanem a pontos kivitelezésen és a test kontrollján van.

Intenzitás: közepes ●●○○

Az Astanga strukturált, intenzív gyakorlás, amelyben a légzés, a figyelem és a mozgás szorosan összekapcsolódik. Ismétlődő sorozatok, mély figyelem és folyamatos jelenlét.

A meghatározott sorrendben végzett ászanák fejlesztik az erőt, az állóképességet, a mobilitást, az egyensúlyt és a koncentrációt. A rendszeresség és a fokozatosság az Astanga gyakorlásának fontos része.

Intenzitás: erőteljes ●●●●

Az Adaptív Gerincjóga szakít a hagyományos jógakeretekkel, és a gyakorlást a saját anatómiai adottságaidhoz és teherbírásodhoz igazítja.

Az órán a mobilitás, a mély stabilizáló izmok erősítése, a gerinc nyújtása és a helyes testtartás támogatása kerül a középpontba. Kerüljük a térdelést, a hosszas kéztámaszokat és a talajon ülő helyzeteket; a gyakorlatok főként fekvő és álló helyzetben, esetenként nagylabdán ülve történnek.

Intenzitás: lágy ●○○○

A Gerinctréning aktív, célzott mozgásforma, amely a gerinc körüli izmok erősítésére, a törzs stabilitására és a helyes testtartás támogatására helyezi a hangsúlyt.

Erősítő, mobilizáló és tartásjavító gyakorlatokkal dolgozunk a hát, a has, a medence és a vállöv izmainak összehangolt működésén. A cél egy stabilabb, tudatosabban használt test, amely a hétköznapi mozgásokban is biztosabb támaszt ad.

Intenzitás: közepes ●●○○

Az Eszközös gerincjóga a gerincjóga tudatos, kiegyensúlyozott gyakorlását egészíti ki változatos eszközhasználattal. A középpontban a gerinc mobilitása, a törzs stabilitása és a test összehangolt működése áll.

Az eszközök szerepe mindig a gyakorlat céljához igazodik: van, amikor megkönnyítik egy testhelyzet felvételét, máskor pontosabb izommunkára vagy aktívabb stabilizálásra ösztönöznek.

Intenzitás: közepes ●●○○

A Középhaladó Gerincjóga a gerincjóga alapjaira építve kínál tudatosabb, összetettebb és intenzívebb gyakorlást. A cél továbbra is a gerinc egészséges mozgása, a stabil törzs és a kiegyensúlyozott testhasználat.

Nagyobb hangsúlyt kap a törzs és a gerinc stabilizáló izmainak erősítése, a mobilitás, az egyensúly és a koordináció fejlesztése. A gyakorlatok egymásra épülnek, így a már megszerzett alapokra támaszkodva fokozatosan növeljük a kihívást.

Intenzitás: intenzív ●●●○